Навыки управления стрессом

ЦЕЛИ ТРЕНИНГА: 

усилить личную эффективность за счёт осознанного подхода к управлению своей ресурсностью;

расширить инструментарий амортизации напряжения и регуляции уровня стресса

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА:

1 день  (8 часов)

Понятия «стресс» и «дистресс» или то, что нас не убивает - делает нас сильнее, а то, что «убивает» - дистресс.

Особенности психологического стресса. День сурка», как источник хронической усталости\ хронического стресса

Симптомы «опасного стресса» и его последствия

Диагностика своего уровня стресса: эмоциональный, поведенческий, интелектуальный, физиологический уровни

Ревизия своих стратегий реакции на напряжение: оценка их эффективности, расширение спектра вариантов действий

Триада: Мысли. Чувства. Действия. Что управляет нами, а что можем контролировать мы?

Мета-внимание как инструмент самоуправления. Как избежать эффекта «эмоционального залипания»?

Техники регуляции напряжения: физиологические и психологические; онлайн-методы («скорая помощь») и профилактические.

Управление личной ресурсностью. Балансная модель Н. Пезешкиана. Зона влияние vs зоны забот